Badan Sehat Itu Nomor Satu, Ini Motivasi Pertama Saya untuk Mengubah Pola Hidup!

Tahun sudah berganti, sekarang sudah masuk ke 2019. Baik saya maupun kalian punya target hidup yang ingin dicapai agar bisa jadi pribadi lebih baik kan ya. Masa sih mau stuck di tempat yang sama. Menghadapi hal-hal yang itu itu saja tanpa adanya perubahan serta perkembangan nyata? 

Kalau untuk tahun ini, salah satu target saya adalah punya badan body goals, sedikit atletis. Dengan perut rata semi toned abs gitu, lengan, bahu, dan dada kencang. Seperti para junjungan saya yang badannya kece badai yaitu Mommy Jennifer Bachdim, Cinta Laura Khiel, Sophia Latjuba dan Andrea Dian. 

@claurakhiel @jenniferbachdim

Mereka tuh punya bentuk tubuh yang tidak hanya langsing tetapi berisi dan atletis dengan adanya sedikit otot-otot kencang. Jadi kesannya lebih menarik dan dilihat tuh segar, bugar, seksi, dan strong. Beda dengan model-model yang hanya menekankan pada kurus langsing saja. 

Kebanyakan wanita kan memang konsen membakar lemak tubuh. Kemudian takut jika disuruh melatih otot seperti angkat beban. Alasannya karena tidak ingin badannya seperti atlit gulat. That's so classic! Hehe 

Jadi di post kali ini saya ingin cerita dulu mengenai pengalaman mengubah pola hidup. Ya, saya memutuskan untuk lebih peduli terhadap badan agar senantiasa sehat bugar terhindar dari segala macam penyakit mematikan. Dan tentunya dengan bonus penampilan semakin proporsional dan punya nilai lebih dari segi fisik (I admit it, this is really important as well). 

Apa yang pertama kali membuat saya sadar kesehatan? 

Motivasi pertama untuk mencoba melakoni pola hidup lebih sehat adalah dari keluarga sendiri. Jadi ceritanya, mami saya mengidap penyakit komplikasi yang bisa dibilang parah tidak parah sih. Mulai dari diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol, maag, dan vertigo. Jadi ketika badan sudah drop maka semuanya bisa kambuh secara bersamaan. Sempat juga beberapa kali dirawat di rumah sakit dalam jangka waktu berurutan. Jadi, dipulangkan selama seminggu, penyakit kambuh dan dirawat lagi di rumah sakit. Kejadian tersebut terjadi waktu saya masih kuliah, kira-kira semester 4 mungkin (lupa), tahun 2015 an. 

Pernah juga diperkirakan kena guna-guna karena diobati bukannya sembuh tapi malah menjadi. Kemudian muncul tanda aneh juga, seperti telinga berdenging, badan menggigil gemetaran terutama saat magrib, dan sebagainya. Padahal sewaktu di rawat intens di RS, mami melakukan pengecekan lengkap, termasuk endoskopi. Tapi tidak ada satupun kerusakan atau penyakit berbahaya di dalam badan. 

Setelah itu, mami berangsur membaik keadaannya. Tapi tahun 2017 kemarin mulai kambuh lagi dan sampai masuk RS. Bertepatan dengan embah putri saya di Jawa Timur masuk RS juga karena mengidap tumor yang sudah menjalar ke seluruh organ tubuh. Ini yang saya bingung, perasaan embah tidak memiliki riwayat penyakit kronis apapun. Bahkan badannya tetap segar bugar, sering beraktivitas meski sudah sepuh. Akhirnya tumor tersebut tidak terdeteksi sampai menjadi parah dan merenggut embah saya. 

Baik, intinya adalah saya malah lebih memikirkan ke keadaan keluarga yang kainnya, khususnya papi dan adek. Kenapa kok begitu? Wah anak durhaka nih, malah tidak khawatir kondisi yang lagi sakit. 

Jadi, papi saya terlihat sangat sangat tertekan. Pontang panting kesana kemari, mengurus pekerjaan, istri di rumah sakit dengan penyakit yang bisa dibilang tidak jelas (karena waktu itu belum ketemu penyebab pastinya). Apalagi kemarin bertepatan dengan sakitnya embah putri. Sampai beliau wafatpun, mami masih dirawat dan saya yang tunggui seharian. 

Dari sinilah saya kemudian sadar dan ingin sekali berkomitmen untuk menjalani hidup sehat sedikit demi sedikit. Ya mulai dari mengurangi konsumsi nasi putih, makanan terlalu asin, manis, berpengawet, junk food dan semacamnya. Kemudian juga mulai intens berolaraga ringan, seperti jogging dan berenang. 

Yang dipikirkan pada pertama kali adalah, pokoknya saya harus sehat. Tujuannya agar bisa hidup lebih lama, tidak merepotkan keluarga (suami, anak). Agar bisa mengurus mereka juga sampai waktu yang lama. Kemudian alasan lain yaitu kalau punya fisik sehat kuat maka bisa berusaha meraih, mengejar cita-cita dan impian besar saya. Coba bayangkan kalau sakit-sakitan, badan lemas, gampang lelah dan sebagainya. Rasanya, ingin belajar atau melakukan hal-hal positif lainnya sudah malas. 

Bagaimana proses penerapan pola hidup sehatnya?

Saya mulai dengan mengurangi konsumsi nasi. Kalau dulu, saya memang orangnya hobi makan besar, bukan ngemil jajan seperti kebanyakan teman lainnya. Sampai-sampai orang bilang saya ini cacingan, hahaha. Karena makan banyak, nasi satu bakul, tapi badan tetap kurus. 

Tapi, bukan begitu ya penjelasannya. Kenapa badan saya kok tidak gampang melar meskipun makan dengan porsi kuli? Ya karena metabolisme tubuh yang sangat cepat. Memang saya cepat sekali berkeringat, atau ingin BAB ketika setelah makan banyak. Proses pencernaan yang begitu kilat juga ya. Baru makan, tau-tau sudah ingin pup saja. 

Kembali ke persoalan nasi. Orang Indonesia memang makanan pokoknya nasi putih, agak kaget dan belum terbiasa kalau disuruh lepas dari makanan tersebut. Jadi, saya belum berani untuk tidak konsumsi nasi sama sekali dalam sehari. Hanya porsinya saja yang dikurangi. Kalau dulu, sehari makan 3 sampai 4 kali maka sekarang hanya 2 kali saja. Itupun porsi nasi dikurangi, tidak sebanyak dulu. Nah, ketika saya sudah terbiasa, kurangi lagi intensitas makan dan porsinya jadi satu kali sehari. Tapi saya mengganti asupan karbohidrat pakai sumber lain, seperti jagung rebus, kentang rebus, ubi, oatmeal dan sebagainya. Ini nih contoh menu makanan saya!

Oatmeal daging wortel, oatmeal cokelat pisang, salad telur sayuran, tempe sambal kukus lalapan

Dulu, mami pernah ngomel karena saya terlalu bayak makan nasi. Takut kena gejala diabetes karena dari pihak keluarga juga sudah ada riwayat penyakit tersebut kan. 

Selain mengurangi nasi putih, saya juga perbanyak makan serat seperti sayur dan buah. Cara masaknya ikut-ikutan orang yang sedang berdiet. Saya suka buncis rebus dicocol saus mayo, telur rebus atau orak arik setengah matang, wortel mentah, intinya jarang dimasak pakai bumbu aneh-aneh. 

Olahraga apa yang saya lakukan?

Dulu sih lebih suka jogging di dekat rumah karena memang udaranya masih segar. Jadi setelah mami keluar masuk rumah sakit, papi saya mulai intens mengajak olahraga bareng. Untungnya, rumah saya dekat dengan kawasan hutan karet dimana ada jalanan sepi yang baru dibangun, belum dibuka untuk jalur lalu lintas kendaraan. Akhirnya tiap hari jam 6 pagi, kami sekeluarga berangkat jogging. SETIAP HARI LOH!! Camkan itu, hehehe. 

Mau badan sudah capek, bangun tidur pegal-pegal, otot kaku, tapi papi tetap maksa bangunin saya dan adek. Pokoknya harus lari tanpa bolos seharipun. Maklumlah papi memang latar belakangnya dari orang militer, jadi kalau di rumah banyak pakai didikan ala tentara juga. Tapi tidak apa sih, bersyukur juga karena saya bisa belajar menjadi pribadi yang lebih disiplin. 

Meskipun kami dilatih lari setiap hari, tapi papi saya tetap melatih secara bertahap. Karena badan masih belum terbiasa olahraga, jadi tahap pertama adalah jalan cepat sampai beberapa kilometer. Saya tidak diperbolehkan lari dulu selama 2 hari, dengan tujuan membiasakan otot badan terutama kaki. Katanya sih kalau langsung lari, otot bisa kaget dan alhasil kurang efektif manfaatnya. Setelah itu, saya pun mulai lari kecil. Papi bilang kalau lari tidak perlu ngoyo alias terlalu dipaksa. Cukup lari kecil tapi usahakan jangan banyak berhenti atau istirahat. 

Kebiasaan tersebut akhirnya terhenti karena jalan raya yang kami pakai sudah dibuka untuk lalu lintas. Saat ini, saya biasanya lari di lapangan olahraga kampus atau di daerah wisata Banjir Kanal Semarang. Diusahakan rutin sih, bahkan saya bisa lari seminggu 3-4 kali tiap sore. Apalagi ketika sedang pergi sama "kangmas" (you know lah). 

Saya selalu minta mampir mlipir ke pinggir kali Banjir Kanal untuk lari kurang lebih 15 menit. Ditambah exercise lapangan ringan seperti squads, sit up, jumping jack, lompat tali selama 15 menit. 

Tempat lari favorit di Lapangan Olahraga UNNES Semarang

Selain lari,  saya juga melakukan exercise rumahan. Jadi senam dan gerak sendiri dengan panduan video di YouTube. Saya koleksi banyak sekali video exercises, mulai dari jenis kardio, membentuk perut, paha, lengan, sampai dada. Nanti di postingan berikutnya, saya bakal bahas tentang exercise yang biasanya saya lakukan di rumah ya! 

Kemudian, akhir-akhir ini saya juga suka datang ke tempat gym. Kalau di sana, saya tidak fokus ke jenis olahraga kardio karena badan sudah cukup kurus. Jadi lebih ke angkat beban ringan, melatih dan membentuk otot saja sih. Tapi agak jengkel juga karena setiap keringat saya mau keluar, sudah langsung kering karena tempat gym nya pakai AC. Padahal kalau badan sudah mengeluarkan keringat, rasanya kan sangat puas, segar, enteng, dan feel free gitu deh. Berasa bagaikan atlit yang berhasil mencetak score tertinggi. 

"We are the champion, my friends....." (singing)

Nah, sekian dulu sedikit pengalaman dan kisah saya mengenai perubahan pola hidup. Sebenarnya masih panjang dan banyak hal lagi yang ingin saya bagikan kepada kalian. 

Tunggu apa lagi memangnya? Menunggu kalau penyakit kronis sudah mulai menggerogoti tubuh kita? Atau menunggu kalau keluarga sudah kerepotan mengurus biaya pengobatan? Atau malah menunggu kalau cita-cita dan impian kita terhambat karena kondisi fisik yang kurang sehat? 

Disini saya ingin sekali mengajak kalian untuk ikut hidup sehat. Mungkin beberapa dari kalian ada yang tertarik, termotivasi atau terinspirasi sehingga ingin berjuang demi kesehatan juga seperti saya. 

Terimakasih telah membaca, maaf kalau ada salah kata.  ^.^